共感力をUPする～パートナーとのコミュニケーションの秘訣

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夫婦とは何でしょうか。
どんな理由であれ、結婚という契約を結び、
今までの自分が生まれた家族から自分が親となる新しい家族をつくることです。
いわゆるステレオ・タイプの親子4人というものが家族ではなく、夫婦2名も家族です。

そんなふたりの間には誰よりも大切にする必要があることがあります。
それはコミュニケーションという意思の疎通です。
別の言い方をすると、

夫婦ほどお互いのニーズを確認しあうコミュニケーションが必要な関係はない、

ということがいえます。

お互いのニーズとはどうやって確認すればよいのでしょうか。
パートナの感情を理解することからはじめてみましょう。

パートナの感情を理解するとは、パートナの感情に同調することでしょうか。
怒っているときに、一緒に怒ることでしょうか。

これらは逆効果です。
余計にエスカレートするかもしれません。
パートナの感情に同調する必要は必ずしもなく、「共感する」ことが必要になります。
そこで共感するための方法をご紹介します。

とはいえ、自分の怒りを抑えることが出来なければ、
パートナの感情を理解するということも難しくなります。
そこで、あなた自身の怒りをコントロールする方法は

【アンガーマネジメント】怒りをコントロールすると人生が上手くいく！

にて紹介させていただきました。

合わせて活用してみてください。

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パートナに共感するための４つのステップ

１．何もしない
２．パートナの本当の感情や欲求に注意を向ける
３．パートナの感情や欲求を言葉にしてみる
４．パートナの緊張が解けたことを確認する

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１．何もしない

ただ、パートナの話している内容を聞いてください。
そして、パートナの顔を注意深く見つめてください。
ほとんどの人は表情をコントロールすることはできません。
特に、感情が沸き起こった瞬間の表情のコントロールはできません。
相手の感情に気づくためにはこの感情がわきあがった瞬間の表情を見逃さないことです。

２．パートナの本当の感情や欲求に注意を向ける

パートナの顔を注意深く見ることで、感情を理解することが出来ます。
いま、パートナはどんな表情をしていますか？
あなたはそのパートナの感情が理解できますか？

３．パートナの感情やニーズを言葉にしてみる

２．で理解したパートナの感情やニーズを言葉で表してみてください。

わたしからみたあなたは傷ついているように見えます。
わたしにはあなたがとてもつらいように見えます。
あなたはとっても楽しんでいるようね。

などです。

４．パートナの緊張が解けたことを確認する

パートナが感情的にエスカレートして言い争いになりそうな場合、
一呼吸起きましょう。そして、パートナの気持ちを言葉で表し、伝えてみてください。
感情が収まり、緊張が解けることでしょう。

まとめ

夫婦ほどお互いのニーズを確認しあうコミュニケーションが
必要な関係はない

お互いにそれぞれの気持ちに気づくことで
よりよい関係を築くことができます。

・パートナに共感するための４つのステップ

「自分の怒りに対する５つのステップ」とセットで使うと相乗効果が高くなります。