【アンガーマネジメント】怒りをコントロールすると人生が上手くいく！

怒りをコントロールできると人生が変わる？！

怒ることにもメリットがあります。

それは相手に自分の意思を伝えることができるからです。

そして、実はモチベーションにもつながります。

負けん気が強くない限りは何事もマスターできませんよね。

しかし、できれば怒らないほうが良い理由があります。

それは怒ることによって身体機能が70%~80%落ちるからなんです。

だからといって、怒りの感情をなくすとか押さえ込むことはもっと身体機能が落ち、

想いも知らないところで怒りを爆発させてしまいます。

せっかく今までがんばってきたのに、すべてが台無しになってしまうことも多々あります。

このような行為はやめましょう。

 

 

まず、怒りの感情自体は誰でもある本能的なもので、決して悪いものではありません。

ただし、上述のように自分や人を傷つけることは好ましくありません。

場合によっては頑張りを台無しにしてしまうこともあります。

そこで、まずは怒りの感情を理解し、怒りをコントロールする技術を身に付けることが大事になってきます。

まずは、人に対して怒りを感じたときの対処方法をお伝えします。

 

人に対する自分の「怒り」をコントロールする５つのステップ

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１．口を閉じる
（冷静に自分の心の中を観察する。
後に自分の気持ちをきちんと相手に伝えるため）

２．自分が怒っていることを自覚する
（自分の怒りをすべて受け入れる）

３．怒りの裏に隠されている自分の欲求を確認する
（怒りに隠れた満たされない欲求を確認する）

４．怒り以外の新たな感情を認識する
（冷静に対処していくうちに
移り変わる自分の感情と欲求と意識します）

５．相手に怒りを伝える
（冷静に自分の気持ちを伝える）

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１．口を閉じる

後に自分の気持ちをきちんと相手に伝えるために冷静に自分の心の中を観察する

静かに、どんな状況かを確認します。どんな感情がわきあがってきていますか？
その感情が起こったのは何が原因ですか？
その原因を解消するために相手に伝えられますか？

 

２．自分の怒りを自覚する

自分の怒りをすべて受け入れる

なぜ、怒りを感じているのでしょうか。
自分の考えを相手が理解していないからですか？

 

 

 

 

３．怒りの裏に隠されている自分の欲求を確認する

怒りに隠れた満たされない欲求を確認する

そして、その怒りはあなたに何を
伝えているのでしょうか。
その怒りは、あなたがいつも相手に求めていることでしょうか。

 

 

 

 

４．怒り以外の新たな感情を認識する

冷静に対処していくうちに移り変わる自分の感情と欲求を感じる

相手の言動を変えることはできません。
自分の相手に対する言動を変えることは出来ます。

 

 

５．相手に怒りを伝える

冷静に自分の気持ちを伝える

そして、一定の期間をおいて、仲直りしてください。
相手に自分が怒った理由を考えてもらう必要があるからです。

 

 

相手が感情に任せた行動
をとった場合については
「共感するための４つのステップ」
をとり、共感をしてください。

お互いにそれぞれの気持ちに気づくことでよりよい関係を築くことができます。

Good Luck！！